沂南县户外亲子乐园坚chiyu伽“开肩”，身体hui发生怎样的变化？

我们dou听guo这句话：“不要把所有压力kang在自己肩shang”。你总是肩膀酸痛吗？na是因为我们生活工作中的压力he情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

当这些wen题出现时就要注yi开肩啦！

什么是开肩？

肩关节也是球窝关节，有六ge方向的运动。分别是：

屈（手臂shang举），伸（前伸展式），

外旋（大mu指朝外），nei旋（damu指chaonei），

外展（手臂平展），neishou（鸟王式）；

当这六个方向dou灵活自如的时候肩膀就da开了。

na为什么我们要开肩呢？

● 体态hao

ru果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，na激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态wenti。

肩guan节紧张，随之可nengdai来的是含胸驼背、肩jingjiang硬和不正que的站/zuo立姿势。

dang肩关节zhou围肌肉失去了相互kang衡的作用时，甚至hui影响到胸部，引起qi肌肉jiangying、曲线不明显以及压po胸腔等wen题。

坚持进行正que的开肩练习，bu仅能缓解肩部紧张的wenti，还neng扩zhan胸廓，在一定程度shang纠正错误的体态。

当然啦，像我们这样有neihan的人，开肩怎么hui只shi为了美？

● 为了jian康

jian康的生活方式bu只是改掉错误的生活习惯，还有定期适量的锻炼，「开肩」就是qi中之一。

kai肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、zeng强血液流通，在进行qi他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

● 肩膀da开，解锁更多yu伽体shi

比ru在练习后弯时，若jian膀没有da开，腰zhui就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些yaozhui问题。

事实上，zai基本练习的开shi和结束，对yushang肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了henda的bi例。所以，zai运动前，先开肩hen重要。

wei什么开肩很nan？

开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好nan，为什么呢？

肩guan节zhou围的肌肉很多

shang图可能rang你kan的眼花缭乱，有些jirou位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方shibu对hen容易引起肌肉之jian相互粘连，发炎deng等相关dewen题。

dang这些肌肉正常工作时，就可以rang你的肩guan节zai各个方向活dong自如。并且稳定肩guan节，不至yu因过du灵活而shou伤。

长期压力he久zuo姿势不正

10人zuo姿9ge错，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。chang期伏案也hui连带着胸大ji胸小jishou到损害。

dang高压和不liang姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以ru睡，呼xibuchang。更深ru的影响就是你会变得脆弱敏gan，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫wu察觉。

以上wen题都是导致肩guan节周围的肌肉失去了相互kang衡作用，使得关节开shi朝不正确的方向发展，压抑了胸腔。要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

怎么做cai能正quedi开肩？

想要huxi顺chang，改善肩zhou炎he体态，让手臂更有力量，胸腔更开阔……na我们就要科学的开肩了。

zai练习前，首先要警惕两个误区：

1、不yao用塌腰来增加肩膀da开的幅du

hen多伸zhan肩臂的体式，都hen容易出现塌yao的现象。比如在猫伸zhan式，hen多练习者wei了rang腋窝尽量压di，就硬去塌腰而不自知，使得腰zhuiqu度增大。久而久之，脊柱会因weichang期挤压，而磨损老化，得不偿失。

2、练习拉伸也要同时注重shou紧

肩关节紧的人，总想多做伸展的练习。但你要注yi，肩关节是被一些扁chang的韧带连接固定的，再加shang活dong范围比较大，所以本身就极bu稳定。韧dai如果chang期拉伸，就会变松，韧dai松了是wu法再shou紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。

01、不能过度拉伸肩部jirou

qi实da部分人都知道过度拉伸buhao，但不知道过度拉伸的nage「du」到底在哪er。

下mian就给大家总结一下：

① 拉伸到肌肉gan觉紧张时停止，注意循序渐jin增加强du；

② 拉伸时yao保持正常体位，有利yu肩部肌肉的正确伸zhan，且不影响qi他部位；

③ 最好zairouruan且固定的表mian进行拉伸，如瑜伽垫、草地。

02、不要过分yi赖腰部

有些肩部紧张的人，为了增大肩膀da开的幅度，就会不自觉di塌腰。

jian膀是da开了，但腰椎qu度也zeng大了，这使脊柱shou到压po，长期如此，脊柱就会损伤、老化。

所以在开jian时，也要保持zheng常脊柱qu线。

03、均匀用力并注yi调整huxi

huxi也有肌roudeshou缩，调整好呼xi的频率，和身体动作进行协调配合，就neng更好地锻炼到目标肌rou。

bi如，zai肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保chi放松，neng更顺chang延展，达到liang好的舒zhan效果。

you哪些有效的开肩方式呢？

? 靠墙的下犬式

双手推墙，将你的肩胛骨向双手的方向移dong。可以ganshou到肩部完全的扩展，加强盂肱关节zhou围的肌肉及韧dai。

? 牛mian式

牛mian式对yu肩部、手臂伸zhan，胸腔he肩胛骨扩张非常有效，若完成体式有困难可以使用辅具或辅助手段来练习。

? 骆驼式

自然di向后伸展，对yu纠zheng驼背和两jian下垂de不liang体态有极佳效果。

除了单个的体式，下面这套序lie大家可以跟练起来哦~

开肩固然重要，但shi正que的kai肩，知道ru何规避伤害更重要！要注意均衡di调整、训练肩部zhou围ji肉群。把练习力度控制在自己身体力所neng及的范围nei哦~

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